雅美揭秘白領易發胖的四大元兇
來源: 長沙雅美 整理: Yamei 時間: 2013-01-13 >跟醫生聊聊？<
容易發胖是上班族常常遇到煩惱。身體經常處于疲憊時期，雖然工作壓力較大， 但體重卻一天天上升，如果沒有得到及時的處置，極終會越來越胖，那這是怎么回事呢？為什么天天屬于高度緊張的白領會發胖呢？其實導致白領發胖的原因主要有四種，雅美醫生說，只要根據原因對癥采取一定的措施，可以有效的預防的。
1、活動時間少：上下班都不愛動” 坐等”肥胖上門
工作期間活動范圍自身就不大，辦公室工作的上班族。加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作經常讓上班族身心俱疲，還經常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
增加走動頻率， 對策：平時能走動的時候盡量多走動；工作中適當加強和人的當面溝通。也有助增進相互間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步；業余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。如果實在工作緊張，可以通過吸脂塑形方法進行改善 效果立竿見影。
2、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
上班族通常都接受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈。造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。
個人首先應理清造成壓力的根源，減小肥胖隱患。
對策：上班族宜制定正確的減壓規劃。及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人喜好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
3、飲食不科學：白晝太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養，也不容易消化，剩余熱量容易囤積貯藏，形成肥胖。
即使午餐只能吃外賣盒飯，都要注意堅持營養攝入的動態平衡”肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。對策：無論是午餐還是晚餐。也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
4、睡眠缺乏：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
臨時睡眠缺乏是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系。但事實上二者密不可分。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙－“瘦素”分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
以晚10點后為宜。上班族應科學布置作息時間，對策：成人的睡眠時間為7-8小時。減少熬夜，并在保證充分睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場職業發展需要良好的職業規劃，而身體健康同樣需要周到保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩健和篤定。
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