長沙消除產后腹部松弛的堅韌操?產后消除腹部松弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產后不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓練強度要循序漸進，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到明顯效果。

　　長沙消除產后腹部松弛的堅韌操?

　　第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習)

　　1. 仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

　　2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復做。

　　3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復原。反復做。

　　4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉動。

　　第二套：椅上腹部堅韌操

　　(此為成套動作，要分步全部完成)

　　1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　4. 小腹已收到較緊的程度時，氣也同時吐完。

　　5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

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